Зашто је вечерња рутина кључ мирног сна
Рутина пред одлазак на спавање може бити одлучујући фактор за добар сан. Хигијена спавања обухвата скуп навика и услова који телу сигнализирају да је време за одмор. На пример, гашење светла и екрана барем сат времена пре спавања омогућава мозгу да почне производити мелатонин.
Температура у соби треба бити пријатна – идеално око 18-20 °C. Соба би требало да буде тиха, затамњена и без дистракција. Постељина треба да буде удобна, а кревет намењен искључиво за спавање.
Такође је важно сваког дана ићи у кревет и устајати у приближно исто време, чак и викендом. Такав ритам стабилизује унутрашњи биолошки сат и олакшава успављивање.
Post Comment