Како умирити ум пре спавања

Психолошки фактори као што су анксиозност, стрес и негативне мисли често стоје у основи хроничне несанице. Особе које размишљају о обавезама, проблемима или прошлости током ноћи, имају већу вероватноћу да остану будне дуже него што је здраво.

Једна од најефикаснијих метода за контролу оваквог унутрашњег немира је когнитивно-бихејвиорална терапија (КБТ) усмерена на несаницу. Ова техника помаже појединцима да идентификују и преиспитају негативне мисли повезане са спавањем и да их замене реалистичнијим и смирујућим мисаоним обрасцима.

Вођење дневника захвалности пред спавање, као и избегавање изложености вестима и друштвеним мрежама непосредно пре одласка у кревет, такође имају доказан позитиван ефекат на психу и квалитет сна.