Шта јести (а шта избегавати) пре одласка на спавање

Исхрана игра значајну улогу у регулисању нашег циркадијалног ритма. Одређене намирнице могу олакшати успављивање, док друге имају супротан ефекат. Пре спавања се препоручује конзумирање хране богате магнезијумом, као што су бадеми, банане или овсене пахуљице.

Намирнице које садрже триптофан (природну аминокиселину) као што су ћуретина, млеко и јогурт могу подстаћи производњу серотонина и мелатонина — хормона сна. Са друге стране, кофеин, шећер и тешка или масна јела пре одласка на спавање могу довести до поремећаја сна, често изазивајући ноћно буђење.

Важно је и време оброка – вечера треба бити лагана и најкасније два до три сата пре спавања. Тако ће тело имати довољно времена за варење и биће спремно за одмор.